quarta-feira, agosto 03, 2011

EXERCÍCIOS DE FÉRIAS

Olá meus queridos, aqui vai o prometido plano de treino. é só uma tentativa de não perder tudo aquilo que foi adquirido durante o ano...

3X POR SEMANA:

1- Corrida durante 15 minutos (se for viável, claro!) - antes de iniciar a corrida, alongamento dos músculos das pernas

2- 30x abdominais de frente (o tradicional)

3- 30x deitado de barriga para baixo, levantar braços esticados (trabalho de ombros)

4- 20x saltos de kangurus

5- 30 segundos em espargata lateral com perna direita à frente

6- 15x abdominais oblíquos (lado direito e esquerdo) - deitados de lado, levantar o tronco

7- 30x dorsais - tronco e pernas em simultâneo

8- 30 segundos em espargata lateral com perna esquerda à frente

9- 1 minuto a subir e descer 1 degrau o mais rápido possível

10- 30 segundos em espargata frontal

11- 30 segundos em prancha - barriga para baixo, antebraços e pés assentes no chão

12- 30 segundos em folha

13- 15 extensões de braços

14- alongamento do trícipede puxando o cotovelo atrás da cabeça (direito e esquerdo)

15- 15 segundos alongamento do quadricípede (parte anterior da coxa) - direito e esquerdo

FIM :)

Beijocas grandes e bom treino!!!! aTÉ 5 DE SETEMBRO :)

7 - "xinaMen"! Tantos comentários:

Satri disse...

Não se cansem muito

Šaяa disse...

SÓ isso?? :P

WISHES&HEROS disse...

Como prometi vou lá estar ;)

Satri disse...

Como isso são Exercicios de férias.... temos pena, é que férias ui..... não me doa a cabeça.


Depois a Taxa vai-se certificar de quem encheu ou não, com um elemento muito simples...

Rolamento à frente........... de pernas esticadas (claro) :P.

:** [[]]

Taxa disse...

Se houver 1 a fazer 1 dia, já valeu a pena :) não sei é se esse 1 serei eu... mas vou tentar!!!
Beijocas
P.S. Ricardo lá estaremos à tua espera :)Bem vindo de volta!

Lara disse...

pois também eu o farei, mas só não prometo a corrida... boas férias.
bjs

DiddeL disse...

Eu só me lembrei de vir ao blog hj
LoL
Já na recta final das férias..
Confesso que não fiz nada dos exercicios de ferias :p
Mas dia 5 lá estou ;)
Alguem me pode dizer se tenho de lá ir antes renovar a inscrição.. no proprio dia julgo que vai ser impossivel :p
Bjs