EXERCÍCIOS DE FÉRIAS
Olá meus queridos, aqui vai o prometido plano de treino. é só uma tentativa de não perder tudo aquilo que foi adquirido durante o ano...
3X POR SEMANA:
1- Corrida durante 15 minutos (se for viável, claro!) - antes de iniciar a corrida, alongamento dos músculos das pernas
2- 30x abdominais de frente (o tradicional)
3- 30x deitado de barriga para baixo, levantar braços esticados (trabalho de ombros)
4- 20x saltos de kangurus
5- 30 segundos em espargata lateral com perna direita à frente
6- 15x abdominais oblíquos (lado direito e esquerdo) - deitados de lado, levantar o tronco
7- 30x dorsais - tronco e pernas em simultâneo
8- 30 segundos em espargata lateral com perna esquerda à frente
9- 1 minuto a subir e descer 1 degrau o mais rápido possível
10- 30 segundos em espargata frontal
11- 30 segundos em prancha - barriga para baixo, antebraços e pés assentes no chão
12- 30 segundos em folha
13- 15 extensões de braços
14- alongamento do trícipede puxando o cotovelo atrás da cabeça (direito e esquerdo)
15- 15 segundos alongamento do quadricípede (parte anterior da coxa) - direito e esquerdo
FIM :)
Beijocas grandes e bom treino!!!! aTÉ 5 DE SETEMBRO :)
7 - "xinaMen"! Tantos comentários:
Não se cansem muito
SÓ isso?? :P
Como prometi vou lá estar ;)
Como isso são Exercicios de férias.... temos pena, é que férias ui..... não me doa a cabeça.
Depois a Taxa vai-se certificar de quem encheu ou não, com um elemento muito simples...
Rolamento à frente........... de pernas esticadas (claro) :P.
:** [[]]
Se houver 1 a fazer 1 dia, já valeu a pena :) não sei é se esse 1 serei eu... mas vou tentar!!!
Beijocas
P.S. Ricardo lá estaremos à tua espera :)Bem vindo de volta!
pois também eu o farei, mas só não prometo a corrida... boas férias.
bjs
Eu só me lembrei de vir ao blog hj
LoL
Já na recta final das férias..
Confesso que não fiz nada dos exercicios de ferias :p
Mas dia 5 lá estou ;)
Alguem me pode dizer se tenho de lá ir antes renovar a inscrição.. no proprio dia julgo que vai ser impossivel :p
Bjs
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